Wraz z rozwojem sieci społecznościowych prężnie rozwinęła się ta część internetu, w której osoby wiedzące coś na dany temat chętnie dzielą się swoimi radami z osobami, które wiedzą mniej.
W ten sposób powstają swoiste dogmaty, w naszym przypadku – dogmaty odchudzania. I jednym z nich jest ten o wodzie, której picie ma być kluczowym czynnikiem w procesie utraty wagi.
W artykule odpowiadamy „Czy i jak picie wody wpływa na odchudzanie?„.
Żeby wszystko było jasne – wodę trzeba pić. 60% naszej masy ciała to woda, z czego można wysunąć wniosek, że jest nam dość potrzebna. W 2014 roku ponad 80% Polaków piło za mało wody. Skutki odczuwamy do dzisiaj.
Czy picie wody odchudza?
Tak, chociaż jest to działanie pośrednie. Woda pomaga w procesie odchudzanie. Działanie H2O jest kilkutorowe: niweluje apetyt przed posiłkami, pomaga spalać kalorię i co najważniejsze może zastąpić słodzone napoje, które są wysoko kaloryczne.
Badania nad wpływem picia wody na utratę wagi
Co mówią badania o pozytywnym wpływie wody na redukcję masy ciała? Fakty są takie, że raz, badania w tym temacie są średniej jakości, dwa, przegląd tych badań z 2019 skonkludował, że zastosowane w badaniach zmiany w spożyciu wody u osób dorosłych z nadwagą i otyłością i młodzieży spowodowało zmniejszenie masy ciała o 5,15%.
Te zmiany to zwiększenie spożycia wody na dzień, zastąpienie kalorycznych napojów wodą i wypicie wody przed posiłkiem. Najlepsze efekty dała zamiana słodkich napojów na pozbawioną kalorii wodę.
Dlaczego picie wody wspomaga odchudzanie?
Woda pełni wiele kluczowych funkcji w organizmie, które mogą wpływać na odchudzanie, w tym poprawę trawienia, zwiększenie uczucia sytości i wspomaganie procesów metabolicznych.
Picie wody pomaga obniżyć ilość spożytych kalorii. Zamiana słodzonych napojów na wodę wydaje się oczywista. Puszka coli ma jakieś 140 kcal, co jest dość sporym obciążeniem dla diety. Woda może też ułatwić kontrolę nad apetytem – często mylimy uczucie pragnienia z uczuciem głodu. Woda jest też niezbędna podczas aktywności fizycznej, pomagając utrzymać odpowiednie nawodnienie, co wpływa na naszą wydolność i efektywniejsze spalanie kalorii.
Zamiana kalorycznych napojów na wodę
Zamiana słodzonych napojów na wodę wydaje się oczywista. Przykładowa uszka coli ma jakieś 140 kcal i nie, to nie jest mało. Kiedy zaczniemy uświadamiać sobie ile kalorii mają poszczególne produkty, zauważamy, że zamiast tej puszki coli możemy zjeść 200g jogurtu naturalnego.
Woda a kontrola apetytu
Woda może ułatwić kontrolę nad apetytem – często mylimy uczucie pragnienia z uczuciem głodu, co prowadzi do jedzenia więcej niż jest nam potrzebne. Wypicie szklanki wody przed posiłkiem może zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia i uczucie głodu.
Woda podczas aktywności fizycznej
Woda jest nieodzowna podczas aktywności fizycznej. Regularne spożywanie wody podczas treningu pomaga utrzymać odpowiednie nawodnienie, co wpływa na naszą wydolność i umożliwia efektywniejsze spalanie kalorii.
Ile wody dziennie trzeba pić?
Zaleca się spożywanie co najmniej 10 szklanek wody (2,5 litra) dziennie dla dorosłych mężczyzn i minimalnie 8 szklanek wody (2 litry) dziennie dla dorosłych kobiet. Warto jednak zauważyć, że różne czynniki, takie jak poziom aktywności fizycznej, klimat czy indywidualne potrzeby organizmu mogą wpływać na ilość wody jaką należy spożywać każdego dnia.
Jakie są objawy niedoboru wody w organizmie?
Złe samopoczucie, poczucie zmęczenia, bóle głowy to tylko niektóre z objawów niedoboru wody w organizmie człowieka, które możemy sobie zapewnić przez zbyt małą podaż H2O. Żadne z nich nie są pożądane w momencie kiedy próbujemy trzymać się swojego planu i zrzucić kilka kilogramów.
Ile można schudnąć dzięki piciu wody?
Picie wody samodzielnie nie spowoduje gwałtownej utraty wagi, ale może przyspieszyć proces, gdy jest łączone z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną. Woda pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu, zastępuje kaloryczne napoje i może wzmocnić uczucie sytości.
Kiedy pić wodę, aby osiągnąć najlepsze efekty w procesie odchudzania?
Picie wody przed posiłkiem może pomóc czuć się bardziej sytym i zjeść mniej. Tak sugerują badania. Dodatkowo, regularne nawadnianie przez cały dzień pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.
Czy picie wody rzeczywiście zmniejsza brzuch?
Nie, ponieważ sama woda nie „spali” tłuszczu brzusznego, ale może pomóc w redukcji wzdęć i poprawić trawienie. Utrzymywanie nawodnienia może również wspierać ogólny proces odchudzania.
Co pić, aby schudnąć z brzucha?
Aby schudnąć z brzucha oprócz wody, warto spożywać herbaty zielone i herbaty z mięty. Wielu ludzi unika też napojów gazowanych i z dużą ilością cukru, które mogą przyczynić się do gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha. Napisaliśmy osobny tekst jak schudnąć z brzucha, natomiast należy być świadomym, że chudnie cały organizm, a my mamy na to pośredni wpływ, która część ciała zmniejszy się najbardziej.
Dieta wodna: Czym jest i jakie daje efekty?
Dieta wodna polega na zwiększeniu spożycia wody w celu wspomagania detoksykacji i poprawy trawienia. Choć zwiększone spożycie wody jest korzystne, kluczem jest także zrównoważona dieta i aktywność fizyczna.
Podsumowanie
Ważne jest zrozumienie, że picie wody nie jest magicznym rozwiązaniem dla utraty wagi. To jedynie jeden z elementów zdrowego stylu życia i procesu odchudzania. Regularne spożywanie odpowiedniej ilości wody powinno stanowić integralną część zdrowego stylu życia, który dąży do osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi.
Podsumowanie
Ważne jest zrozumienie, że picie wody nie jest magicznym rozwiązaniem dla utraty wagi. To jedynie jeden z elementów zdrowego stylu życia i procesu odchudzania.
Podsumowując, woda może pomóc w kontroli apetytu, zastąpić kaloryczne napoje, utrzymać nawodnienie podczas treningu i wspomóc ogólny stan zdrowia, jednak trzeba pamiętać, że odchudzanie to kompleksowy proces, który wymaga również zdrowej diety, regularnej aktywności fizycznej i innych dobrych nawyków.
Regularne spożywanie odpowiedniej ilości wody powinno stanowić integralną część zdrowego stylu życia, który dąży do osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi.
Literatura
Castelo, Guillermo Bracamontes, Montserrat Bacardí Gascón, and Arturo Jiménez Cruz. „Effect of water consumption on weight loss: a systematic review.” Nutr Hosp 36.6 (2019): 1424-1429.
