W obecnych czasach problemy ze snem są powszechnością. Przyczyn może być wiele – dolegliwości zdrowotne, zaburzony rytm dnia, niezdrowy tryb życia, złe nawyki żywieniowe, w tym duże spożycie kofeiny, brak aktywności fizycznej lub też późne treningi, niesprzyjające warunki w sypialni, stresujący tryb życia, czy też wpatrywanie się w ekrany smartfonów i innych urządzeń, które powoduje pobudzenie mózgu.

Głęboki odpoczynek i jakość snu jest podstawową potrzebą ludzką i jest niezbędny do codziennego funkcjonowania. Dlatego tak ważne jest zadbanie o fazy snu, pozwalające na wypoczynek i regenerację.

Poza poprawieniem podstawowych elementów mających wpływ na zdrowy sen, warto przyjrzeć się dodatkom, które również mogą mieć pozytywny wpływ na nocny odpoczynek. Takim dodatkiem może być stosowanie oleju CBD.

Czym jest bezsenność?

Bezsenność jest określeniem na regularne problemy ze snem. Często wynika ze złych nawyków związanych ze snem. Niezdrowe nawyki, które mogą wpływać na sen to przykładowo: spożywanie obfitego posiłku tuż przed położeniem się spać, brak wyciszenia się przed snem lub korzystanie z laptopa czy smartfonu w łóżku tuż przed udaniem się na spoczynek.

To są tylko przykładowe czynności, które mogą mieć znaczenie dla dobrego snu. Bezsenność może objawiać się krótkoterminowo i trwać do 3 miesięcy. Jednak, gdy problemy ze snem trwają dłużej niż 3 miesiące to jest to bezsenność długoterminowa.

Większość ludzi doświadczy w swoim życiu zaburzeń snu, gdyż przyczyn ich występowania jest wiele. Warto pamiętać, że każdy człowiek potrzebuje różnych ilości snu. Przeciętnie dzieci potrzebują spać dłużej, niż dorośli. Jeśli jesteś stale zmęczony w ciągu dnia to prawdopodobnie nie wysypiasz się wystarczająco. Ciekawostką jest, że dorosły człowiek przesypia 1/3 swojego życia.

Najczęstsze objawy bezsenności

Jeśli zastanawiasz się, czy cierpisz na bezsenność, to poniżej zostały umieszczone najczęstsze jej objawy, których możesz doświadczać:

  • masz trudności z zasypianiem,
  • wielokrotnie budzisz się w czasie nocy,
  • nie możesz zasnąć, leżysz całą noc w łóżku i nie zasypiasz,
  • budzisz się nad ranem i nie możesz zasnąć ponownie, aby jeszcze trochę pospać,
  • masz uczucie zmęczenia po wstaniu z łóżka,
  • jesteś rozdrażniony w ciągu dnia,
  • masz problemy z koncentracją spowodowane niewyspaniem się.

Są to najpowszechniejsze objawy bezsenności, które powinny alarmować, że coś jest nie tak i należy się temu przyjrzeć.

Najczęstsze przyczyny bezsenności

Tak jak wcześniej wspominano przyczyn zaburzeń snu jest wiele. Najczęstsze wymieniono poniżej:

  • stres,
  • stany lękowe,
  • depresja,
  • nieodpowiednie warunki do snu:
    • hałas,
    • nieodpowiednia temperatura w sypialni (optymalna temperatura powinna się wahać w granicach 16-18 stopni),
    • niewygodne łóżko i poduszka,
  • korzystanie z używek:
    • picie alkoholu,
    • nadużywanie kofeiny (kawa, herbata),
    • zażywanie nikotyny (papierosy),
  • jet lag (zespół nagłej zmiany strefy czasowej),
  • praca zmianowa (zaburzony rytm dnia).

Przyczyn bezsenności może być jeszcze wiele więcej i mogą być związane ze stanem zdrowia, z przyjmowanymi lekami, z chorobami, a także z koszmarami i lękami nocnymi. Stąd też, gdy bezsenności nie towarzyszą typowe przyczyny, warto zgłębić temat i przyjrzeć się innym, mniej typowym powodom.

Jak samemu można wpłynąć na bezsenność?

Kluczowe dla snu będzie poprawienie wszelkich złych nawyków, które codziennie mogą pogarszać jakość snu. Inne, przykładowe działania, jakie można podjąć zostały zamieszczone poniżej

  • spróbuj kłaść się i wstawać z łóżka codziennie o tej samej porze,
  • zrelaksuj się i wycisz co najmniej 1 godzinę przed snem poprzez na przykład:
    • kąpiel,
    • czytanie książki,
    • jogę relaksacyjną,
  • stwórz odpowiednie warunki w pokoju sypialnianym poprzez:
    • zamontowanie zasłon, żaluzji lub rolet (lub zasłonienie ich jeśli je już posiadasz),
  • staraj się prowadzić aktywny tryb życia i ćwicz regularnie w ciągu tygodnia,
  • upewnij się, że materac i poduszki są wygodne i odpowiednie dla kręgosłupa,
  • w razie potrzeby zaopatrz się w opaskę na oczy i korki do uszu.

Oczywiście, można by wymienić jeszcze więcej działań przekładających się na walkę z bezsennością. Wymienione zostały te ogólne, dotyczące wszystkich.

Jednak najważniejsze jest, aby przyjrzeć się własnym działaniom i nawykom i podejść do kwestii zaburzeń snu indywidualnie.

Poza tym warto pomyśleć o dodatkach, które mogą pomóc w dążeniu do dobrego snu w ciągu nocy. Jednym z takich dodatków może być olejek CBD. Jeśli bezsenność jest spowodowana czynnikami zewnętrznymi lub powiązanymi z otoczeniem i panującymi warunkami to stosowanie CBD może pomóc w walce z przyczynami bezsenności.

Czy olejek CBD ma wpływ na sen?

CBD jest jednym z głównych kannabinoidów w konopi. Są to składniki aktywne pozyskiwane z tej rośliny. Kannabinoidy oddziałują na układ endokannabinoidowy, który pomaga organizmowi utrzymać stan równowagi i stabilności, czyli homeostazę.

System kannabinoidowy organizmu czuwa nad zegarem biologicznym. Stąd też CBD może pomagać w utrzymaniu rytmu dnia i w kształtowaniu codziennego cyklu snu. Z niektórych badań wynika, że CBD może pomóc w walce z bezsennością.

Jak olejek CBD działa na zaburzenia snu?

Przede wszystkim CBD pomaga w zmaganiu się z najczęstszymi przyczynami bezsenności takimi jak stres. Osoby dotknięte problemem bezsenności często cechują się wysokimi poziomami kortyzolu wieczorem i nocą, co uniemożliwia dobry i głęboki sen.

Badania na temat CBD i snu

Temat CBD i jego wpływu na sen został poddany szeregowi badań, jednak nadal istnieje wiele aspektów, które należy dogłębniej zbadać w celu wyciągania dalszych wniosków.

Wyniki badań odnośnie wpływu kannabidiolu na lęki i sen dowiodły, że poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu zmniejszył się po stosowaniu CBD. Zaburzenia snu złagodniały w ciągu pierwszego miesiąca badania u ponad połowy badanych, jednak w dalszym czasie problemy ze snem się wahały. Niemniej można uznać, że olejek CBD ma działanie uspokajające, pomaga w procesie uwalniania kortyzolu i pozwala zmniejszyć niepokój. Osoby cierpiące na bezsenność, zestresowane i mające zaburzenia lękowe mogą zyskać zażywając CBD.

Badanie z 2018 roku, opublikowane w Medicines potwierdza teorię o pozytywnym wpływie CBD i kannabinoidów na sen. Wyniki badania wskazały, że kannabinoidy w konopiach zmniejszyły objawy bezsenności. Jednak ograniczeniem wynikającym z badania było użycie kwiatu konopi, który zawiera kilka kannabinoidów i trudno jest określić w jakim stopniu złagodzenie bezsenności było spowodowane działaniem CBD.

Inne badanie z 2019 roku opublikowane w Permanente Journal dotyczące osób cierpiących na bezsenność, którym podawano CBD w formie kapsułek przed snem potwierdziło, że CBD obniżyło trudności ze snem. Jednak w późniejszych fazach badania nastąpiły wahania jakości snu w czasie.

Jeszcze inne badanie z 2016 roku również zamieszczone w Permanente Journal będące studium przypadku 10-letniej dziewczynki z zespołem stresu pourazowego i słabym snem wykazało, że CBD wpłynęło na poprawę jakości snu oraz jego ilości w ciągu kilku miesięcy.

Wnioski o badaniach CBD

Pomimo istnienia badań, które w określonych przypadkach potwierdzają, że CBD i kannabinoidy mogą poprawić sen, ich wyniki nie są rozstrzygające i należy przeprowadzić więcej badań w celu jednoznacznej oceny.

Skutki przyjmowania CBD

Zgodnie z wynikami badań CBD wpływa uspokajająco na układ nerwowy. Przekłada się to na poprawę nastroju poprzez zwiększenie poziomu serotoniny w mózgu. Odpowiedni poziom tej substancji zwiększa poczucie szczęścia i spokoju, polepsza koncentrację i stabilność emocjonalną.

Jeśli chodzi o sen, to serotonina również odgrywa tu znaczącą rolę. Jej niedobory wiążą się z niepokojem, który ma bezpośredni wpływ na bezsenność. Należy pamiętać, że wpływ CBD zależy od dawki. Niskie dawki CBD wykazują działanie stymulujące dla mózgu, a wysokie dawki mogą działać jako środek uspokajający.

Zanim sięgniesz po olejek CBD

Specjaliści zwracają uwagę na potencjał CBD do interakcji z lekami, ziołami oraz suplementami. Skutki łączenia tych substancji zależą od dawki CBD, dawki leki i stanu zdrowia. Dlatego przed rozpoczęciem zażywania CBD w jakiejkolwiek formie najlepiej jest skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Błędem jest zakładanie, że skoro olejek CBD jest naturalnym produktem, to musi być bezpieczni i nie może zaszkodzić. Jest to bardzo prawdopodobne, szczególnie u starszych osób przyjmujących dużo tabletek i ze słabym zdrowiem. Dlatego przed zakupem butelki olejku CBD chociażby w celu poprawy jakości snu, należy zastanowić się nad przyjmowanymi już substancjami, tak aby sobie nie zaszkodzić.

Jak stosować CBD na sen?

Gdy upewnisz się, że możesz stosować olejek CBD i dokonasz zakupu wybranego produktu ważne jest, aby zapoznać się z ulotką oraz instrukcjami stosowania, których należy przestrzegać.

Zgodnie z badaniem z 2017 roku oraz badaniem z 2020 roku poniżej zamieszczono najważniejsze wskazówki odnośnie stosowania CBD na sen:

  • niezależnie od stężenia olejek zazwyczaj aplikuje się pod język i czeka się kilkadziesiąt sekund,
  • na początku wystarczy użycie kilku kropli olejku CBD, jednak z czasem można spróbować zwiększyć dawkę,
  • osoby zaczynające zażywać CBD powinny sięgnąć po niższe stężenie i stopniowo zwiększać je przez dłuższy czas,
  • aby CBD zaczęło działać zazwyczaj mija około 20 minut lub więcej, dlatego warto stosować olejek do godziny przed snem.

Tabletki nasenne a olejek CBD

Jak wcześniej wspomniano olejek CBD może okazać się pomocny przy bezsenności. Jednak często osoby zmagające się z zaburzeniami snu sięgają po tabletki nasenne. Dlatego też istotną kwestią jest bezpieczeństwo stosowania CBD i tabletek na sen.

BD może wchodzić w reakcję z różnymi substancjami, jakie mogą zawierać tabletki. Dlatego też niezbędne będzie ustalenie, czy stosowanie jednocześnie olejku CBD i tabletek na sen będzie bezpieczne. Najlepiej w tym przypadku skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Podsumowanie

Istniejące dowody i przeprowadzone badania pozwalają przypuszczać, że olejek CBD może pomóc przywrócić zdrowy sen osobom zmagającym się z bezsennością. W leczeniu bezsenności ważne jest wyeliminowanie bezpośredniej przyczyny w zaburzeniach snu. Zastosowanie olejku CBD na sen może wesprzeć ten proces, wpływając na poprawę jakości snu.

Należy też pamiętać, aby skonsultować się z osobą kompetentną przed rozpoczęciem stosowania olejku. Pomimo, że CBD jest naturalną substancją, może ono wchodzić w interakcję z innymi substancjami (zwłaszcza lekami) przyjmowanymi w formie tabletek.