Céto-le régime est basé sur le principe de la réduction drastique de la consommation d'hydrates de carbone, la consommation modérée de protéines et de l'augmentation de la consommation de graisses. Le corps utilise cette légère combinaison pour passer dans un état de cétose, où il brûle les graisses comme source principale d'énergie. Il est important délibérément d'éviter certains aliments qui peuvent perturber le processus de кетогенеза ou d'affecter les niveaux de sucre dans le sang, afin de soutenir efficacement ce statut et atteindre les objectifs en matière de santé.
Ci-dessous, nous avons listé les sept groupes de produits, qui peuvent être délicieux, et utiles, mais pour eux dans le céto-régime de non lieu. C'est:
- Le sucre et les sucreries,les
- Des céréales,des
- Les fruits riches en hydrates de carbone,
- Les légumes riches en hydrates de carbone,
- Les aliments hautement transformés,
- Les boissons sucrées et les boissons alcoolisées,
- Des sauces et des assaisonnements avec l'ajout de sucre.
Toutefois, il est nécessaire de respecter le bon sens et de se rappeler que, parfois, il est préférable de manger, ce misérable barre de céréales que de battre lui-même, et de faire tout son possible pour ne pas manger quelque chose d'interdit.
1. Le sucre et les sucreries
Le premier et le plus important, afin d'éviter au régime Céto sont le sucre et les sucreries. Ceci inclut tous les produits contenant de l'ajoutés du sucre, sirop de glucose et de fructose, le miel, la mélasse, ainsi que les boissons sucrées et les bonbons, comme les gâteaux, les biscuits, la crème glacée, du chocolat, des barres de chocolat et d'autres des collations sucrées. Le sucre provoquent une forte augmentation des niveaux de glucose dans le sang, ce qui perturbe l'état de cétose.
2. Les produits céréaliers
Sur céto-régime nous évitons les produits à base de céréales à haute teneur en d'hydrates de carbone. Cela comprend le pain, les pâtes, le riz, les céréales de petit-déjeuner, du porridge, des céréales et autres produits céréaliers. Les céréales sont la principale source d'hydrates de carbone, de sorte que leur utilisation peut rendre difficile le maintien de l'état de cétose.
3. Les fruits riches en hydrates de carbone
Certains fruits sont riches naturel du sucre (fructose) et contiennent beaucoup de glucides. Permettez-nous donc d'éviter les fruits tels que les bananes, les raisins, les abricots, les mangues, dattes et fruits secs, car ils peuvent augmenter considérablement le taux de sucre dans le sang.
4. Les légumes riches en hydrates de carbone
Dans le régime Céto il est recommandé d'éviter les légumes sont riches en hydrates de carbone tels que les pommes de terre, les patates douces, les carottes, les betteraves, les pois et le maïs. Au lieu de cela, choisissez des légumes à faible teneur en hydrates de carbone, tels que le brocoli, les épinards, le chou-fleur, des tomates, des poivrons, des concombres et de la laitue.
5. Les aliments hautement transformés
Les aliments hautement transformés, tels que les fast-food, les plats cuisinés, les croustilles et les craquelins, contiennent souvent une quantité importante de glucides cachés et les suppléments, tels que l'amidon, sirop de glucose et de fructose ou les languettes de goût. Permettez-nous de les éviter sur le céto-alimentation, car ils peuvent interférer avec la réalisation et le maintien de l'état de cétose.
6. Les boissons sucrées et les boissons alcoolisées
Les boissons sucrées, des sirops, des interdits sur céto-régime. Il convient également d'éviter les jus de fruits, qui contiennent une grande quantité d'hydrates de carbone. De plus, l'alcool peut interférer avec le processus de кетогенеза, donc il vaut mieux limiter sa consommation, et dans le cas de la sélection – sélectionner des boissons sans sucre et avec des quantités modérées d'alcool.
7. Des sauces et des assaisonnements avec l'ajout de sucre
Il est intéressant de prêter attention à la teneur en sucre dans les sauces, les stations et les marinades prêtes, que vous pouvez utiliser pour l'assaisonnement des plats. Au lieu de cela, il est nécessaire de choisir la maison des recharges à base d'huile d'olive ou de vinaigre de cidre, qui correspondent à la diète Keto.
Ce que l'on est sur le régime cétogène?
Кетогенная régime, connu sous le nom de céto-régime, contribue à consommer de grandes quantités de graisses et de quantité minimum de glucides, ce qui conduit à un état appelé cétose, quand la graisse est la principale source d'énergie pour le corps. Dans le cadre de ce régime, vous pouvez avoir beaucoup de copieux et délicieux produits tels que la viande, le poisson, les avocats, les œufs ou les produits laitiers riches. Voici la liste complète de ce, ce que l'on est sur le céto-régime. Il est toutefois important que le message indiquant que l'on est, savoir ce qu'il faut éviter. Sachant ce qu'il faut éviter, nous pouvons nous concentrer sur la composition de plats sains et savoureux en conformité avec les principes de la diète cétogène.
Résumé
Le refus de certains produits est un élément clé du régime cétogène pour maintenir votre corps dans un état de cétose et atteindre les avantages pour la santé. Évitez le sucre et les sucreries, produits à base de céréales, de fruits à haute teneur en d'hydrates de carbone, les légumes sont riches en hydrates de carbone, les produits à forte demande de règlement, de boissons sucrées et de boissons alcoolisées.
Au lieu de cela, nous allons choisir les graisses, une quantité modérée de protéines et de légumes à faible teneur en hydrates de carbone, pour savourer de délicieux et des plats sains dans le cadre d'un céto-régime.
