Avant que nous succombons à faibles à la tentation d'abandonner le dîner, la peine de rappeler que, malgré tout, c'est l'un des plus importants de repas pendant la journée, et passer de lui, probablement, de la balade se terminera à la cuisine, sous le couvert de la nuit.
Quand plus tard il faut le dîner?
Vous devez bien manger de la nourriture à l'avance afin que l'organisme était pas assez de temps pour le retravailler. En général, le dîner doit être consommé en 2 à 3 heures avant le coucher. Il faut éviter de manger juste avant le coucher, car un estomac plein peut entraver la digestion, causant des brûlures d'estomac, de lourdeur dans l'estomac ou le grondement. En outre, la consommation d'aliments tard dans la soirée, peut entraver le sommeil, qui, à son tour, conduit à des nuits blanches.
Une fois que vous avez déterminé que le dîner n'est pas une mauvaise idée, la prochaine étape est de s'assurer que ce qui est dans l'assiette, répond à nos normes.
Ce qu'il faut éviter pour le dîner?
La liste des choses que nous n'avons pas besoin de manger pour le dîner, comprend:
- Le fast-food et высокообработанные produits ces normes ne correspondent. Ils contiennent souvent de grandes quantités de gras trans et de sels, ce précieux éléments nutritifs, comme les protéines, là-bas autant que le chat est en pleurs. Des brochettes, des hamburgers et des plats cuisinés pour les fours à micro-ondes est préférable d'arrêter.
- Les boissons sucrées. Les boissons gazeuses sucrées avec des jus de fruits, boissons aux fruits – de la fête, autant que possible, mais pas avant le dîner! L'eau avec le jus de citron, et tout va bien.
- Nous avons également avec une marge arrivons à de grandes portions de. Nous ne mangeons pas de force, à la hâte. La peine de consommer lentement dans le cerveau en effet, doit recevoir un signal indiquant que nous sommes rassasiés!
- Plats lourds - le type de grandes portions de viande, lourde de nourriture riche en graisses, peut avoir un impact négatif sur notre sommeil et provoquer une sensation de lourdeur. Prenez le poulet, la dinde, le poisson et le tofu est riche en protéines.
Ce que vous pouvez manger pour le dîner?
Revenons à l'essentiel: la protéine il est nécessaire dans le régime alimentaire, en particulier pour les personnes menant une vie active. La viande, la volaille, le poisson, le tofu, les œufs et les sources végétales de protéines sont de bonnes sources. La protéine favorise le renforcement musculaire, le maintien de la satiété et de soutenir les processus de régénération de l'organisme.
Sur une assiette aussi, ne doit manquer légumes - ils sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Teneur en calories est assez modeste.
Les hydrates de carbone complexes vous êtes libre d'inclure dans votre dîner, et cela pour au moins trois raisons:
- À long terme de l'énergie. Les glucides complexes sont nécessaires pour assurer à long terme une source d'énergie, ce qui est particulièrement important pendant le dîner. Cela garantit que nous n'allons pas mourir de faim pendant la nuit, et nous avons assez d'énergie pour notre corps puisse fonctionner correctement.
- L'appui des efforts. Les hydrates de carbone dans notre souper est particulièrement important si nous sommes physiquement actif et l'intention de faire de l'exercice dans la soirée. Ils aident à l'entraînement efficace et la récupération des muscles, car ils sont la principale source d'énergie pour les muscles.
- L'intestin en bonne santé. Les glucides complexes sont également bénéfiques pour les intestins, parce qu'ils fournissent de la nourriture de bonnes bactéries intestinales, qui aide à maintenir une bonne santé микробиоту de l'intestin.
Néanmoins, gardez à l'esprit de modération et de confronter la quantité d'hydrates de carbone avec de l'activité physique et le niveau de calories. La limitation de la consommation de glucides le soir, peut être utile pour certaines personnes, surtout si leur but est de réduire le poids.
3 ordonnance appropriés pour des dîners
Maintenant que nous savons ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter, c'est le moment de s'arrêter là. Voici 3 suggestions pour le dîner de paille, qui doivent être délicieux et si ce n'est pas de ruiner vos efforts en vue de maintenir un mode de vie sain.
Une salade avec du poulet grillé et des légumes
C'est une option pour ceux qui ont la chance d'avoir un poêle pour gril ou le barbecue électrique (soyons honnêtes, nous n'avons guère allons allumer un charbon grill pour угрить une portion de poulet).
Nous avons besoin de:
* Filet de poulet (petite poitrine)
• Avocat
* Tomates cerises
* Salade Iceberg ou la roquette (à cause du fait que la roquette a assez spécifiques de l'appétence, nous pouvons également utiliser Raiponce-c'est peut-être un peu plus sûr)
* L'huile d'olive
* Le jus de citron (pour plus raffiné à la lime)
* Sel et poivre au goût
Comment se préparer?
1. Nous faisons frire le poulet.
2. Dès que le risque de brûlure des doigts de passer, nous couper le poulet en lamelles.
3. L'avocat et les tomates, couper-les avocats en lanières et les tomates simplement en deux, ne doit pas être
trop difficile.
4. Sur la plaque / dans un bol peu profond, mettez une salade ou ce genre là, les verts nous avons.
5. Sur des feuilles de laitue mettre le poulet, l'avocat et les tomates.
6. Arroser le tout d'huile d'olive et un peu de jus de citron.
7. Assaisonner avec le sel et le poivre.
La crème de la soupe de brocoli
Un peu plus une option facile, mais cela demande plus de temps, d'ingrédients et d'engagement. Avant de commencer, vérifiez que vous avez tous les ingrédients. Et un mixeur!
Ingrédients:
* 1 gros brocoli, lavé et fendu sur l'inflorescence
* 1 oignon moyen, tranché
* 2 pommes de terre, pelées et coupées en dés
* 2 gousses d'ail, hachées
* 500 ml de bouillon de légumes
* 250 ml de lait de coco
* 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
* Sel et poivre au goût
Comment se préparer?
1. Dans une grande casserole, faire chauffer l'huile d'olive, ajoutez l'oignon et l'ail, faire revenir à feu moyen quelques fois
minutes, jusqu'à ce que l'oignon soit tendre et de verre.
2. Ajouter les pommes de terre et le brocoli, les faire frire quelques minutes.
3. Verser les légumes du bouillon de légumes et laisser cuire à feu doux jusqu'à ce que le brocoli et les pommes de terre soient tendres.
4. Mélanger la soupe avec un mixeur jusqu'à homogène de la crème.
5. Versez le lait de coco, assaisonner de sel et de poivre selon votre goût.
6. Laissez cuire encore quelques minutes, jusqu'à ce que la soupe ne commence à bouillir.
Pâtes au pesto et tomates
Simple, rapide, sain et savoureux. Vous aurez besoin d'un pesto, achat sera mieux que vous pouvez, si nous prêtons attention à la composition.
Ingrédients:
* Цельнозерновая pâte
* Huile d'olive (vous pouvez utiliser un prêt ou préparer votre propre avec le basilic, les noix, l'ail, l'huile d'olive et
parmesan)
* Tomates fraîches, coupées en deux
* Les noix hachées (par exemple, les noix de pin, ou de plus de l'exercice de l'option – noisettes ou l'italien. Sans noix, aussi, sera bien)
Comment se préparer?
1. Préparez цельнозерновую les pâtes selon les instructions sur l'emballage.
2. Préparez la sauce pesto, si vous utilisez un prêt, vous ignorez cette étape.
3. Dans une poêle, chauffez les tomates.
4. Une fois que les pâtes sont cuites, les égoutter et les laisser tomber dans le bol.
5. Ajoutez la sauce au pesto et tomates pour les pâtes, bien mélanger.
6. Saupoudrer de nouilles et les noix hachées.
Plus légers, dîner, nous permettront d'éviter le sentiment de la gravité et des difficultés de sommeil. Une alimentation saine et équilibrée pour le dîner, nous aidera à maintenir une bonne santé physique et mentale. Rappelez-vous que les besoins nutritionnels sont différents, il est donc utile d'adapter le dîner à votre style de vie, activité physique et les qualités gustatives des préférences. Pour les règles, il convient de noter une fois de plus à sauter le dîner n'est pas seulement fortement de la moyenne de l'idée, mais d'un coup sur le métabolisme.
Pourquoi sauter un repas est une mauvaise idée?
Sauter un repas est une voie directe à un déficit de calories-nous ne sommes pas à l'organisme suffisamment d'énergie, ce qui peut conduire à notre humeur, de la concentration et de la productivité sur le premier étage. Une alimentation régulière permet de maintenir la normale гликемию. Ce que cela signifie?
Une alimentation régulière permet de maintenir l'équilibre du sucre dans le sang, empêchant les sursauts de glucose et la sensation de faim. À ce stade, il n'est pas exclu qu'une forte attaque de la faim, se transformera en cours du soir de l'alcool tout ce que nous trouvons dans les casiers.
Une bonne alimentation contribue à notre métabolisme et la digestion, ce qui permet au corps de mieux utiliser les nutriments.
Cependant, il est à noter que la quantité de nourriture consommée peut être individuelle problème, et il n'existe pas de solution idéale pour tous. Certaines personnes préfèrent les 3 gros repas par jour, d'autres, à leur tour, choisissent de 5 petits repas. Il est extrêmement important de ces repas étaient équilibrés, riches en divers nutriments et adaptées à vos besoins.
