Un excès de graisse sur les épaules peut être un problème pour beaucoup de gens, surtout en été, quand nous обнажаем ces parties du corps. La réalisation mince et élastique mains nécessite non seulement de faire de l'exercice et une alimentation saine, mais aussi de la participation de tout le corps.
Il est entendu que perdre du poids avec une partie du corps est impossible-le processus de perte de graisse agit globalement sur l'ensemble du corps. Toutefois, choisir la bonne formation, axée sur les épaules, vous aidera à construire le muscle dans ce domaine, ce qui est encore plus améliorer leur apparence, les rendant plus claires et fermes.
Pour commencer, quelques очевидностей.
De quoi commencer à perdre du poids sur les épaules?
La première étape pour perdre du poids sur les épaules - faire attention à son régime alimentaire. Une grande influence sur notre figure a la quantité de calories que nous consommons chaque jour. Concentrez-vous sur la consommation des céréales, des produits à faible teneur en aliments transformés, comme les légumes, fruits, faible teneur en gras de protéines et les grains entiers de céréales. Limitez votre consommation de graisses saturées, de sucres et de sels qui peuvent contribuer à l'accumulation de graisse sur les bras.
Avec le changement de régime vaut la peine d'augmenter le niveau d'activité physique. Des exercices spécialement conçus pour renforcer les muscles des mains et l'amélioration de leur apparence, sont un élément clé dans le processus de la minceur de cette région. Correctement choisis des exercices permettront de puiser dans les muscles spécifiques des mains, pour le travail sur eux a été plus efficace.
Quels exercices faut-il faire pour perdre du poids sur les épaules?
Voici 10 exercices efficaces, qui vaut la peine d'inclure dans son plan de formation, Si vous voulez perdre du poids sur les épaules:
Développé couché haltères au-dessus de la tête
Cet exercice se concentre sur le travail le delta et трицепсных muscles, qui sont essentiels pour renforcer le haut des épaules. Commencez l'exercice, debout et tenant un haltère dans la main. Soulevez les haltères au-dessus de la tête, выпрямляя mains, puis abaissez lentement à leur position d'origine. Faites cet exercice par des sorts, en contrôlant le mouvement, afin d'éviter une charge excessive sur les articulations et les muscles.
Lever les mains avec un haltère dans la main
C'est un exercice excellent active дельтовые le muscle et aider à donner les épaules mince vue. Tenez-vous droit avec des haltères dans les mains et levez la main dans la main, en conduisant les haltères au niveau des épaules. Abaissez lentement les haltères et revenez à la position de départ. Entraînez-vous de manière contrôlée, en évitant d'oscillation d'haltères et d'une charge excessive sur la colonne vertébrale.
Flappingi avec des haltères
Cet exercice se concentre sur le delta musculaires, permettant de simuler les mains. Tenez-vous droit avec des haltères dans les mains et pliez légèrement les coudes. Faites le mouvement, semblable à l'oiseau de l'air, soulevant des haltères en avant et en arrière. Entraînez-vous en douceur et de contrôle des mouvements, afin d'éviter une tension excessive des muscles et des articulations.
Push-ups sur la rambarde de l'
Cette avancée de l'exercice utilise les muscles des mains, la poitrine et les triceps. Levez-vous dans une position semblable au traditionnel push-ups, mais placez vos mains sur les barres d'appui. Suivez les push-ups, en omettant le corps vers le bas et se soulevant vers le haut. Rappelez-vous que cet exercice nécessite une grande force de la main, donc le suivre en fonction de ses capacités et augmentez progressivement le nombre de répétitions.
Haltères de levage en position debout
C'est simple, mais efficace exercice pour les muscles des mains. Tenez-vous droit, tenant un haltère dans la main. Soulevez les haltères en face de lui, parallèles au sol, puis abaissez lentement à leur position d'origine. Répétez le mouvement d'une série, en contrôlant le mouvement que vous faites.
En tirant sur le linteau de la
Tirer sur le linteau de la-un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos et des épaules. Saisissez la barre avec une pente en gardant les mains sur la largeur des épaules. Soulevez le corps vers le haut, jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre transversale, puis abaissez lentement vers le bas. Faites l'exercice en fonction de vos possibilités, peut-être, avec l'aide du centre d'entraînement de la gomme, si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire.
Arnold Press
Cette avancée est un exercice qui utilise les muscles des épaules, les triceps et дельтоидов. Commencez par tenir un haltère de la poitrine, puis tournez les mains, soulevez les haltères au-dessus de la tête et redressez vos bras. Revenez lentement à la position de départ. Répétez le mouvement dans les séries, en contrôlant le mouvement que vous faites.
Entretoises sur banc incliné
C'est un exercice bien utilise les muscles de la poitrine, дельтоидов et des mains. Allongé sur un banc incliné, tenant des haltères. Écartez les bras, puis, lentement, reliez-les au-dessus du sein. Suivez le mouvement de manière contrôlée, afin d'éviter une charge excessive sur les articulations et les muscles.
Arnold Immersions
C'est un exercice principalement active les triceps, mais aussi permettra de renforcer vos muscles de la main. Penchez-vous sur les rampes, les mains sur la largeur des épaules. Abaissez lentement votre corps vers le bas, puis soulevez-le vers le haut, выпрямляя mains. N'oubliez pas de sauvegarder la stabilité et l'équilibre lors de l'exécution de cet exercice.
L'aviron avec des haltères
Cet exercice se concentre sur les muscles du dos, mais permet également à vos mains pour travailler. Se pencher en avant, tenant un haltère dans la main. Pliez les coudes et tirez l'haltère vers le torse, en soulevant les omoplates. Revenez lentement à la position de départ. Répétez le mouvement dans les séries, en contrôlant le mouvement que vous faites.
Exécutées régulièrement, combiné avec une bonne alimentation et une activité physique, ils permettront de réduire les excès de graisse et de donner les épaules mince, élastique de la vue.
Ce qu'il faut retenir lors de l'exécution des exercices pour les mains?
Rappelez-vous que chaque corps est différent, donc ajustez l'intensité et la quantité d'exercice en fonction de ses capacités. Dans la formation axée sur les épaules, il est aussi utile d'effectuer une variété d'exercices pour activer les différentes parties des muscles. Cela permettra d'éviter la monotonie et d'améliorer l'efficacité de l'entraînement.
Nous pouvons combiner des exercices isolés qui mettent en œuvre certains groupes de muscles, avec многосуставными les exercices, qui ont un impact sur plusieurs groupes musculaires à la fois. En renforçant les épaules, les muscles du dos, qui influent sur la posture et la stabilisation des épaules.
N'oubliez pas les soins de la peau. Un massage quotidien des mains et l'utilisation de crèmes hydratantes pour aider à améliorer la circulation sanguine et lisser la peau. C'est important, parce que la perte de poids peut parfois conduire à un problème d'affaissement de la peau sur les épaules.
Ne vous précipitez pas à des résultats et à faire preuve d'indulgence à lui-même. Essayez de profiter de chaque petit progrès, qui est la prochaine étape sur le chemin de la mince et élastique mains. En travaillant sur son propre corps, non seulement vous améliorez l'apparence, mais aussi d'améliorer leur santé et leur bien-être.
N'oubliez pas aussi de prendre soin de son corps et de ses besoins. Le repos et la récupération sont tout aussi importants, comme une séance d'entraînement intense. Prendre soin d'une quantité suffisante de sommeil, de saines habitudes alimentaires, et des contrôles réguliers de sa forme. Travailler avec un entraîneur personnel ou un nutritionniste peut être utile, surtout si vous avez besoin de soutien et de motivation.
En cherchant bien les mains, n'oubliez pas que la santé et le bien-être sont d'une importance primordiale. Maigrir avec les épaules-c'est un processus qui exige du temps et de l'engagement, mais les résultats en valent la peine. Soyez persévérant et profitez de bons résultats de leur travail. Mince et élastique épaules, vous vous sentirez confiant et fier de présenter lui-même au cours de l'été tenues. Ne le remettez pas à plus tard.
