Tout le monde n'a pas besoin de perdre beaucoup de poids. Parfois, la silhouette n'a besoin que d'une légère modification.
Pour répondre à la question posée dans le titre, il faut d'abord établir quelques faits.
Fait 1 : Le corps humain retient en moyenne environ 2,5 kg d'eau, en fonction de facteurs tels que le régime alimentaire, l'âge, le sexe et la santé.
Fait 2 : Trois kilos de graisse représentent, en comptant approximativement, environ 23 000 calories. Fait 3 : Les premiers kilos perdus sont en fait de l'eau retenue.
Si l'on met tout cela bout à bout, on peut conclure que la question de la perte de 3 kilos peut être abordée de deux manières - à court terme et à long terme.
L'eau dans le corps humain
Le sodium est la principale cause de rétention d'eau dans l'organisme - un régime riche en sel est la solution la plus rapide si vous souhaitez précisément retenir des quantités importantes d'eau.
C'est pourquoi la première étape pour améliorer la gestion de l'eau par l'organisme consiste à réduire considérablement la consommation de sel.
L'élimination de l'eau retenue fera certes évoluer les chiffres de la balance dans le sens souhaité, mais n'aura rien à voir avec une perte de poids au sens strict.
Bilan calorique négatif ou effet permanent
La base, le fondement de la perte de poids est un bilan calorique négatif. Il peut être atteint le passage à un régime alimentaire moins caloriqueCependant, cela n'améliorera pas autant les performances métaboliques que un régime alimentaire combiné à de l'exercice physique.
Que faut-il éviter pour perdre du poids ?
Suivre des régimes très restrictifs d'une durée de 1 à 2 semaines, popularisés par de nombreux portails de perte de poids, est un crime absolu pour le corps.
Il s'agit d'une idée fondamentalement stupide, car dans la pratique effet yo-yo annulera rapidement tout effet, et il ne nous restera que le souvenir d'un champ de choux.
Un taux de perte de poids sûr
Le nombre de calories brûlées par jour varie en fonction du métabolisme de base, de l'activité physique, de l'alimentation et de l'état de santé général.
Une perte de poids sûre se fait au rythme de un demi pour cent - un pour cent du poids corporel par semaine.
À raison d'un kilo par semaine, il faut environ trois semaines d'un régime raisonnable et équilibré pour perdre trois kilos.
Perte de poids rapide et eau
L'augmentation de la consommation d'eau est un moyen d'éliminer l'eau retenue dans le corps - le corps reçoit le signal qu'il est hydraté, il n'a donc pas besoin de stocker de l'eau.
En combinant la consommation d'eau et l'activité physique, il est possible de se débarrasser efficacement de l'excès, ce qui permet de réduire les gonflements et de diminuer le poids.
Maintien d'un poids corporel constant
Toutefois, pour que les effets de la perte de poids soient durables, le régime ne peut pas être abordé de manière "approximative". Seul un changement permanent vers un régime alimentaire plus sain garantit un poids stable.
La première étape pour déterminer le nombre de calories dont nous avons besoin consiste à calculer le métabolisme basal et le métabolisme total - c'est une opération mathématique simple.
Taux métabolique de base (PPM) est responsable du maintien en vie de l'organisme et dépend de l'âge, du sexe ou de l'état de santé.
Le métabolisme total est la MPP multipliée par notre taux d'activité physique. En fonction de son niveau, le rapport sera approximativement compris entre 1,2 et 2,2.
Tout ce qui est inférieur au métabolisme total déficit calorique - et c'est ce facteur qui est à l'origine d'une perte de poids réussie.
Résumé
En résumé, si l'on souhaite voir les chiffres du pèse-personne s'envoler rapidement, il est utile de chercher à éliminer l'eau retenue par le corps. Si votre objectif est de ne pas grossir à long terme, Une perte de poids stable - c'est l'objectif à atteindre - cela demande des efforts et des calculs, mais les résultats resteront longtemps dans les mémoires..
Le simple fait d'éliminer l'eau ne réduira pas comme par magie le pourcentage de graisse dans la composition corporelle, ce qui est l'objectif à atteindre.
