Zdrowe odchudzanie powinno być przeprowadzane rozsądnie i opierać się na zbilansowanej diecie oraz aktywności fizycznej. Pomimo tego, że jadłospis redukcyjny wymaga zastosowania deficytu kalorycznego, nie można zapominać o tym, że w diecie odchudzającej powinna znaleźć się odpowiednia ilość witamin i minerałów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Istnieje kilka naturalnych produktów i suplementów, które pomagają w redukcji masy ciała i przyspieszają przemianę materii oraz spalanie tłuszczu. Zobaczmy, jakie produkty wspomagające odchudzanie warto wprowadzić do diety.

Jak powinna wyglądać zdrowa dieta odchudzająca?

Zdrowa dieta odchudzająca powinna być przede wszystkim zbilansowana. Spalanie tkanki tłuszczowej jest procesem stopniowym, niestety wiele osób zaraz po rozpoczęciu odchudzania oczekuje cudownych efektów. Utrata masy ciała w procesie odchudzania nie następuje nagle, jednak wymaga zaangażowania i stosowania zdrowej diety redukcyjnej przez określony czas.

Mądra dieta odchudzająca powinna być opracowana z deficytem kalorycznym obliczonym indywidualnie do danej osoby. Deficyt kaloryczny można obliczyć za pomocą kalkulatora online lub poprosić o pomoc dietetyka. W diecie na odchudzanie powinny znaleźć się produkty pełnowartościowe, takie jak

  • świeże owoce i warzywa: warzywa zielone, nasiona roślin strączkowych, pomidory, brokuły, cytrusy, jabłka, owoce jagodowe;
  • produkty zbożowe: pieczywo pełnoziarniste, gruboziarniste kasze, ciemne makarony;
  • zdrowe tłuszcze: najlepiej pochodzenia roślinnego, np. oliwa z oliwek, olej lniany, ale także tłuste ryby, orzechy i nasiona
  • białko: jaja, chude mięso, produkty mleczne (kefir, jogurt naturalny, mleko).

Najlepsza dieta redukcyjna pozbawiona jest słodzonych napojów, produktów wysoko przetworzonych typu fast-food oraz nadmiaru używek. Osoby, które chcą przyspieszyć proces odchudzania, mogą do diety wdrożyć produkty wspomagające odchudzanie, dostępne w każdym sklepie spożywczym. Zobaczymy, na co warto postawić, aby szybciej zgubić zbędne kilogramy.

Zdrowe odchudzanie – naturalne produkty, które wspomagają proces spalania tkanki tłuszczowej

Istnieje wiele produktów, które przyspieszają metabolizm i sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej. Są to znane wszystkim składniki spożywcze, które wiele osób ma w szafce kuchennej, nie zdając sobie sprawy, że mogą wpłynąć na redukcję masy ciała. Poniżej przedstawimy najlepsze produkty i suplementy diety, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej.

Imbir

Popularna przyprawa, wykazująca bardzo korzystne działanie na utratę masy ciała. Imbir pobudza wydzielanie enzymów trawiennych i sprzyja neutralizacji kwasów żołądkowych. Może redukować wzdęcia i powoduje wzrost termogenezy, co znaczy, że ma właściwości przyspieszające metabolizm.

Cynamon

Niektóre badania sugerują, że cynamon może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i poprawie wrażliwości na insulinę, co może być korzystne dla osób odchudzających się. Jest to również jeden z termogeników, czyli produktów wpływających na termogenezę, który może pomóc szybciej schudnąć.

Kurkuma

Zawarta w kurkumie kurkumina może chronić przed otyłością i przyczynić się do uzyskania wymarzonej sylwetki. Kurkumina zwiększa wrażliwość komórek na leptynę, czyli hormon odpowiedzialny za regulację apetytu. To właśnie ten hormon odpowiada za uczucie sytości i zmniejsza uczucie głodu. Kurkuma działa też korzystnie na przewód pokarmowy, łagodzi wzdęcia i pobudza wydzielanie żółci oraz syntezę enzymów trawiennych.

Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy wykazuje zdolność hamowania wchłaniania tłuszczów z pożywienia i wspomaga usuwanie złogów tłuszczowych. Dodatkowo jest bogaty w cenne składniki odżywcze, takie jak beta-karoten, kwas chlorogenowy i flawonoidy. Choć ocet jabłkowy może wspomóc efekty odchudzania, to jednak należy spożywać go z umiarem, ponieważ w nadmiarze może zaburzyć wchłanianie ważnych składników mineralnych i witamin.

Zielona herbata

Zieloną herbatę warto pić przy odchudzaniu, ponieważ przyspiesza przemianę materii ze względu na zawartość kofeiny. Badania potwierdziły też wpływ zielonej herbaty na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Niektórzy eksperci twierdzą, że zielona herbata wspomaga walkę z cellulitem, ponieważ sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu. Wśród składników tej herbaty znajdziemy też katechiny i tainę, które szybciej utleniają tłuszcze i przyspieszają proces spalania tkanki tłuszczowej podczas treningu.

Czerwona herbata

Czerwona herbata pomaga schudnąć, ponieważ pobudza perystaltykę jelit i sprzyja produkcji enzymów trawiennych. Choć nie zawiera kofeiny, to wielu specjalistów uważa, że jej picie może zwiększyć biosyntezę tłuszczu i zahamować nadmierne odkładanie komórek tłuszczowych.

Kawa

Czarna kawa przyspiesza metabolizm ze względu na zawartość kofeiny. Kawa to jeden z ulubionych suplementów osób, dla których oprócz diety ważna jest aktywność fizyczna, ponieważ dodaje energii i pomaga uzyskać motywację do treningu. Najlepsza na odchudzanie jest oczywiście czarna kawa z ekspresu, sypana lub spożywana w kapsułkach jako suplement diety.

Pieprz cayenne

Pieprz cayenne, czyli popularne chilli to znana wszystkim przyprawa, która pomaga utrzymać prawidłową masę ciała ze względu na zawartość kapsaicynoidów, a przede wszystkim kapsaicyny, która może przyspieszać metabolizm poprzez zwiększenie termogenezy. Pieprz cayenne pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów również dlatego, że wykazuje właściwości hamujące apetyt, dzięki czemu łatwiej jest ograniczyć podjadanie między posiłkami.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest tłuszczem, który może wspomagać odchudzanie, ponieważ stymuluje uwalnianie GLP-1, czyli jednego z hormonów odpowiedzialnych za utrzymanie uczucia sytości.

Zamienniki cukru

Potencjalnymi wspomagaczami odchudzania mogą być też zamienniki cukru, szczególnie w przypadku gdy trudno jest zrezygnować ze słodkości. Cukier trzcinowy, stevia lub ksylitol to składniki, zapewniające słodki smak zdrowych deserów, zawierające nawet do 40% mniej kalorii niż tradycyjny cukier. Co więcej, w sklepach ze zdrową żywnością znajdziemy też słodki erytrylol, który w ogóle nie zawiera kalorii.

Suplementy diety, wspomagające odchudzanie – skuteczne tabletki wspomagające odchudzanie

Czasem nie wystarczy sama dieta, aby osiągnąć zamierzony efekt odchudzania, dlatego warto do jadłospisu wprowadzić skuteczne tabletki wspomagające odchudzanie, opisane w tym artykule. Dobrą opcją na wsparcie odchudzania jest oczywiście regularna aktywność fizyczna, jednak coraz częściej zaleca się również stosowanie naturalnych suplementów, które wspierają metabolizm i mogą się przyczynić do szybkiej utraty wagi.

Oprócz produktów, które dostępne są w sklepach spożywczych, warto postawić na naturalne suplementy diety, zawierające np. ekstrakt pieprzu cayenne, czy ekstrakt czarnej kawy. Prawidłową masę ciała pomaga zachować ekstrakt z gorzkiej pomarańczy oraz wspomniane wcześniej przyprawy, takie jak cynamon, kurkuma, imbir.