Osoby dążące do zrzucenia zbędnych kilogramów często eksperymentują z różnymi strategiami i suplementami, aby zwiększyć skuteczność procesu odchudzania.

Abstrahując od ich efektywności, która tak naprawdę zależy od imponującej ilości czynników, zanim sięgniemy po preparat z pokaźną liczbą składników (która, rzecz jasna, przekłada się na cenę), warto rozważyć alternatywne opcje.

W tym kontekście warto zwrócić uwagę na często pomijaną rolę mikroelementów w odchudzaniu.

Ich niedobory mogą wpływać na metabolizm, regulację apetytu oraz efektywność spalania tłuszczu.

Działanie chromu na człowieka

Jednym z takich pierwiastków jest chrom. Chrom jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym potrzebnym do prawidłowego metabolizmu węglowodanów, białek i tłuszczy.

Jakie działanie ma chrom na organizm człowieka?

Chrom odgrywa kluczową funkcja w regulacji czemu cukru we krwi pomimo że jego ilość w organizmie człowieka jest minimalna.

Do czego może prowadzić niedobór chromu w organizmie człowieka?

Niedobór chromu może prowadzić do zaburzeń metabolicznych takich jak insulinooporność czy nietolerancja glukozy.

Jak chrom wpływa na odchudzanie?

Chrom ma zdolność do zwiększania wrażliwości komórek ludzkich na insulinę. W efekcie pomaga on stabilizacji poziomu cukru we krwi zapobiegając napadom głodu i przekraczaniu bilansu kalorycznego.

Jednym z mechanizmów, za pomocą którego chrom wpływa na proces odchudzania, jest jego zdolność do zwiększania wrażliwości komórek na insulinę. Zwiększenie wrażliwości komórek na insulinę oznacza, że organizm może lepiej wykorzystywać glukozę jako źródło energii, a jednocześnie zmniejsza się ilość glukozy pozostającej we krwi.

Gdy organizm jest w stanie efektywniej wykorzystywać glukozę, mniej kalorii jest magazynowanych w postaci tłuszczu, a istniejące rezerwy tłuszczu mogą być wykorzystane jako dodatkowe źródło energii. Dzięki zwiększonej wrażliwości na insulinę, chrom może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi i zapobiegać nagłym wzrostom i spadkom glukozy, które często prowadzą do napadów głodu i nadmiernego spożywania kalorii.

Utrzymanie odpowiedniej diety może stanowić wyzwanie, zwłaszcza jeżeli nasze nawyki żywieniowe do tej pory nie były najzdrowsze.

Co mówią badania o wpływie chromu na utratę zbędnych kg?

Badania kliniczne pokazują, że suplementacja chromem sprzyja niewielkiemu spadkowi wagi 1. To jeśli chodzi o bezpośredni wpływ chromu na utratę wagi.

Na temat związku chromu z otyłością, odchudzaniem i jego wpływu na metabolizm człowieka powstała całkiem pokaźna liczba artykułów naukowych, które nie zawsze są ze sobą zgodne.

Według metaanalizy z 2019, suplementacja chromem wiązała się z pewną poprawą składu ciała u osób z otyłością/nadwagą2.

W badaniu z 2010 zaś wyszło, że suplementacja chromem połączona z edukacją nt. odżywiania nie wpłynęła na utratę masy ciała w tej populacji osób dorosłych z nadwagą3.

Ogólnie rzecz biorąc, dowody są mieszane i niejednoznaczne, i potrzeba więcej badań, aby określić związek między chromem a utratą wagi.

Czy warto brać chrom?

Tak, warto rozważyć suplementację chromu, biorąc pod uwagę fakt, że nawet dobrze zbilansowana dieta może zawierać mniej chromu niż jego zalecana ilość 4.

Odchudzanie nie jest ani łatwe, ani przyjemne, zwłaszcza jeżeli trudno nam zrezygnować z dotychczas spożywanych produktów takich jak słodkie napoje czy ciastka.

Zapewnienie wystarczającej ilości chromu w diecie może pomóc w zmniejszeniu nagłych napadów głodu i łaknienia słodkich przekąsek. To ważne, ponieważ jednym z największych wyzwań podczas odchudzania jest kontrolowanie apetytu i unikanie pokusy wysokokalorycznych produktów.

Pomimo tego wszystkiego, pamiętać należy, że reakcja każdego organizmu na dany suplement jest bardzo mocno indywidualna, a sam chrom nie sprawi, że waga poleci w dół.

Może on pomóc zapanować nad apetytem, ale nie należy spodziewać się cudów. Ostatecznie to co spożywamy jest naszym wyborem i naszą odpowiedzialnością i żaden suplement nie zamknie przed nami lodówki czy tej specjalnej szafki, w której potajemnie trzymamy nasze zapasy łakoci.

Tabletki na odchudzanie zawierające chrom

Wśród dostępnych na rynku suplementów wspomagających proces odchudzania, warto zwrócić uwagę na 3 przykładowe tabletki: Piperinox, Fast BURN Extreme i KETO Actives.

Piperinox

Jest to preparat, który w swoim składzie, oprócz innych składników aktywnych, zawiera również chrom. Jak już wcześniej wspomniano, chrom może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi, co przekłada się na mniejsze chęci sięgania po słodkie przekąski. Piperinox, dzięki zawartości chromu, może być pomocny dla osób, które mają problem z podjadaniem między posiłkami. Warto jednak pamiętać, że każdy suplement działa inaczej na różne osoby i jego skuteczność może być różna w zależności od indywidualnych predyspozycji.

Fast BURN Extreme

Wielu producentów suplementów na odchudzanie dostrzega korzyści płynące z chromu i włącza go do składu swoich produktów. Drugim przykładem takiego preparatu jest Fast Burn Extreme. Zawiera on nie tylko chrom, ale także inne składniki aktywne, które wspierają proces odchudzania, takie jak kofeina, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy czy ekstrakt z zielonej herbaty. Warto zwrócić uwagę na to, że każdy suplement działa optymalnie, gdy jest stosowany w połączeniu z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną. Zanim zdecydujemy się na zakup, warto dokładnie zapoznać się z jego składem i działaniem, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla naszych potrzeb.

KETO Actives

Jednym z popularnych suplementów diety wspomagających odchudzanie, który zawiera w swoim składzie chrom, jest Keto Actives. Oprócz chromu, który, jak wcześniej wspomniano, może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi i zapobiegać nagłym napadom głodu, Keto Actives zawiera również inne składniki, takie jak piperyna, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, kofeina, sprzężony kwas linolowy (CLA) oraz ekstrakt z korzenia pokrzywy indyjskiej. Wszystkie te składniki mają potencjalne korzyści dla osób dążących do utraty wagi, zwłaszcza w połączeniu z odpowiednią dietą.

Źródła

  1. Onakpoya, I., P. Posadzki, and E. Ernst. „Chromium supplementation in overweight and obesity: a systematic review and meta‐analysis of randomized clinical trials.” Obesity reviews 14.6 (2013): 496-507.
  2. Tsang, C, Taghizadeh, M, Aghabagheri, E, Asemi, Z, Jafarnejad, S. A meta-analysis of the effect of chromium supplementation on anthropometric indices of subjects with overweight or obesity. Clin Obes. 2019; 9:e12313. https://doi.org/10.1111/cob.12313
  3. Yazaki, Yuka, et al. „A pilot study of chromium picolinate for weight loss.” The Journal of Alternative and Complementary Medicine 16.3 (2010): 291-299.
  4. Anderson, R.A., Bryden, N.A. & Polansky, M.M. Dietary chromium intake. Biol Trace Elem Res 32, 117–121 (1992). https://doi.org/10.1007/BF02784595